Jak ve zdraví „přežít“ letní vedra?

Letní vysoké teploty nepolevují ani v noci a mnozí z nás se cítí těmito horkými dny vyčerpáni. Existuje řada doporučení nejen pro seniory či chronicky nemocné, jak tyto „pařáky“, které nejsou pro naše zeměpisné šířky zase tak běžné, zvládat.

Dobré tipy - zásady v horkých a dusných dnech - například přinesl server ZdraváOVA.cz, který se inspiroval u projektu Lifetreecheck.eu. Zde jsou:

• Pijte dostatečné množství vody. Pokud vyrážíte mimo dům, vždy noste láhev vody s sebou.
• Noste světlé lehké oblečení, když se chystáte ven. Nezapomeňte si vzít vzdušnou a světlou pokrývku hlavy. Neostýchejte se vzít si slunečník, abyste si zajistili stín.
• Dejte si vlažnou sprchu ke zchlazení těla. Voda by však nemela být příliš studená kvůli nárazovému ochlazení organismu.
• Vyvarujte se namáhavé práce a aktivit během nejteplejších částí dne.
• Mezi 11.00 a 15.00 nepobývejte na přímém slunci. Vyhledávejte stín.
• Dopředu si opatřete nutné léky na delší období a zásoby trvanlivých potravin, abyste omezili nutný pobyt mimo domov.
• Svůj byt větrejte brzy ráno, dokud je venku nejchladněji. Poté zavřete všechna okna a už horký vzduch do místností nepouštějte.
• Zajistěte si pohyb vzduchu v místnosti. Tělo horko lépe snáší v jemném vánku, který odvádí pot z těla. Pomůže například ventilátor, který rozproudí vzduch.
• Pokud u vás doma bývá přes den příliš horko, naplánujte si pobyt v chladné veřejně přístupné budově (knihovna, obchodní pasáž, kostel apod.).
• Nezapomínejte na chlazení svých zvířecích mazlíčků (miska s vodou, stinné místo apod.)
• Dále jsou zde uvedeny tipy na lehké stravování v období veder:

Dále jsou zde uvedeny tipy na lehké stravování v období veder: Například se radí: Snězte alespoň 0,5 kg ovoce či zeleniny denně (několikrát za den v menších dávkách). Vhodné jsou například okurky, rajčata, meloun, papriky, borůvky. Místo červeného a tučného masa si dejte k obědu třeba luštěniny s vejcem nebo studený těstovinový salát s kuřecím masem. Ráno si připravte 1,5 l neslazeného nápoje z ovoce či zeleniny. Na budíku či mobilu si nastavte signál co dvě hodiny a po zaznění vždy pomalu vypijte celou sklenici.

Pokud máte v blízkosti někoho, kdo nemá přístup k internetu a nějaké ty tipy by se mu mohli hodit, pak zkuste zkuste vytisknout tento leták.

(hav, foto: lifelinescreening.com)